3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康之源”。

日前，一份由中国社科院社会学研究所等机构发布的《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年，我国居民睡眠水平较上一年有所改善，睡眠时长增加，超过8小时比例达到47.5%，接近半数，远高于2021年的35.53%。

从入睡时间来看，2022年我国居民入睡时间集中在晚上23点到凌晨1点，较2021年入睡时间推迟了1小时，平均起床时间为8:12。广东人睡觉时间全国最晚，平均时间是23：55；山东人睡觉时间全国最早，平均时间是22：58。

晚睡、浅睡为常态，整体睡眠质量仍有待改善。良好的睡眠质量也成为精神健康和身体健康的重要保证。那么怎样提升我们的睡眠质量呢？

一，远离电子设备

大多数年轻人，不是真的失眠，只是固执地不让自己睡去。还有一种说法就是，报复性玩手机、刷剧。因为白天很忙，上班、带娃等，只有待深夜了，才是属于自己的时间。

这个远离不是说不能看电脑、手机、电视了，只是不要在晚上9点以后，再去看一些容易让人兴奋的视频呀，娱乐节目。当你的大脑受到这些刺激，就很难让自己平静下来，所以入睡就变得困难。

用眼过度，也是一样，有些人有一些习惯就是，睡前需要看手机，不论是看什么内容。总之是要让自己看得很疲惫了才去睡。但是这个时候，眼睛是干涩的，可能还伴有疼痛感，这样对眼睛也是极大的伤害。

所以，建议在晚上9点后，少看视频、娱乐、恐怖电影等对大脑和情绪刺激比较大的信息。

二，睡前冥想

冥想可以让自己静心，去享受当下，去与自己连接。在冥想的过程中，可以回顾一下一天的美好的事物，感恩美好的一天发生。然后期待第二天美好一天的到来。

瑜伽体式里有一个摊式冥想，是一个特别放松的动作。让自己的意识只关注自己的身体，从头到脚让自己放松。这样就很容易进入睡眠状态 。

三，早起

要想早睡，那就先早起。

《4点起床，最养生和高效的时间管理》里有介绍人的生理睡眠时间，其实是分段的，熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时，我们正常在这些节点上是会醒的，只是大部分因为没有关注过，可能翻个身接着睡了。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。

如果有意识去关注这个睡眠时间，我们就会在这些节点里醒来，而后养成习惯 。也不会因为第二天稍微睡得晚了些，而第二天起不来的情况。更不会说因为只睡了6个小时，而觉得不够。

去享受早起带给自己的身心愉悦，读书、运动、工作都是在这个时间段最好的状态，当别人还在睡觉的时候，你已经做了很多事情，去感受这份喜悦。

四，有意识休息

上面提到，有时候因为工作的原因或者其它的原因，可能会睡得过少。那这个时候我们怎么去弥补回来呢？

那就是有意识休息。什么是有意识休息，即我们刻意让自己休息，哪怕是几分钟也行。在这个休息的几分钟里，你只关注自己的当下，放下一切其它的，把意识拉回到自己的呼吸，或者关注自己的身体的每一个部位。

通过这几分钟，我们可以快速缓解自己的疲劳和精力涣散。

我们每天看上去很忙碌，但是一定是可以经常抽出这几分钟来做这样的一个有意识的休息，也让自己的能量迅速回归。

五，你不能解决的事，彻夜不睡也依然解决不了

很多人都有遇到问题的时候，这个时候就会很容易失眠。整夜都睡不好，担忧、焦虑。你不能解决的事，担忧也于事无补。反而会消耗你的能量，也就是所谓的内耗。

但是呢，你就要告诉自己，不睡觉这个问题依然解决不了，还会损伤你自己，但是如果你充分得到休息呢，可能第二起来就想到了解决问题的方法。

六，学会感恩

当你每一天都怀着感恩的心，在临睡前数算一天下来的恩福，你内心就充满喜悦。还有什么比如此告别一天的结束来得更舒适呢？

七，和自己的情绪在一起

去觉知自己的情绪，去与它在一起。把那些必须要做的事，让自己有一个愉悦的心情去完成它。

让我们都有一个快乐的过程而到达一个快乐的终点。

最后，让我们都有一个好的睡眠，这样就会有一个好的身体，毕竟身体是革命的本钱。这样我们才能去做自己想做的任何事。

八，运动

生命在于运动。每天适当的运动可以让自己的机体都灵活、流动起来，也能让自己感受到运动过后的酣畅淋漓，一切不好的都随着汗水流走，清理身体的垃圾。然后回归到一个清爽的自己。

你会变得积极且正能量满满，没有什么过不去的坑，也不会忧愁事情，凡事去做就好了，尽力而为。

当一切这样反过来想，反过来做，你会发现很多事情它自然就顺畅了。